[...] banan , woda 300ml - to nie jest pelnowartosciowy posiłek. pierś+makaron proponuje. - posiłek 4 (godz. 16:00) kasza(lub makaron), kurczak 100g,pomidor/ogórek, sok 300ml - ok trening 17-19 - posiłek 5 (godz. 19:30) ryż 100g z winogronami, sok 300ml - czemu bez białka? po treningu posiłek pełnowartościowy, jedynie bez tłuszczy - posiłek 6 (godz. [...]
kurcze zle zrozumiałeś. zapewne że w DT mam 0WW. chodziło mi o to że trenuje rano nacczo czyli mam przed treningiem zero WW :-PP ( czyli trening jak aero naczczo )dopiero po treningu daje 30-25, jak 30g to owies a jak 25g to 1 tiger/redbul %-) ale 1-2 dni gdzie jest 0WW też się zdarzały ale to wtedy gdy 1-2 dni podjadłem np. wp******iłem 3/4 [...]
[...] wątróbka 150g/ spaghetti duże / ryż (nie wiem ile gram, tyle ile zajmuje 1/3 talerza ;D) Surówka z marchwi lub porowa lub inna OLIMP TOP MASS 5 łyżek + 200ml mleka 4. Przed treningiem 16.30-17.00 Najczęsciej: Banan, odżywka z mlekiem, jak wyżej, 2 kanapki z szynką / puszka sardynek z 2 kawałkami chleba 5. Po treningu 20.30-21.30 Puszka sardynek [...]
[...] o wadze ok. 80kg, z niska zawartoscia tkanki tluszczowej, wykonujaca prace umiarkowana lub uczaca sie, trenujaca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu ok. 60 minut. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g [...]
[...] Dwa pierwsze zrobilem prawie ksiazkowo tzn. 15x1, 10x2, 5x3 niestety bez negatywow bo cwicze sam ale za to dolozylem maxy x4. No i niestety nie wyrabialem. Robilem 4 czy 5 treningow no i przyznam sie, ze troche walkowalem z technika zeby skonczyc. Teraz sedno: skoro 15 sluza glownie przygotowaniu miesni i stawow do wiekszych ciezarow i [...]
[...] być wznosy ale zamieniłam na pull F. plank 46sek. * źle, czułam, że jakoś nie bardzo mi to wychodzi AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min6,5kmh\3min8kmh) OGÓLNIE: fajny trening, przede wszystkim nie tak przeładowany jak moja poprzednia twórczość własna ;-) SUPLE: omega3, witD, kombucha [...]
[...] 'tacce', wałek w zagięcie kolana i wypycha do góry. Strasznie to niewygodne 2x6x20kg na noge ALE CZY MOGE TO ZAMIENIĆ NA COŚ INNEGO?? Pliss .. Przed tren 10 min orbitrek Po treningu 5min wioślarz - zgranie ruchów szło opornie wiec zrezygnowałyśmy , potem 15 minut rower. Potem szybko sie przebrać, do rodziców, z psem, do rodziców, sałatka, z [...]
To dieta, dziś trochę zakręcona. 1 Pojemnik z ryżem b. i rybą wypadł mi z rąk () i tak musiałam się zadowolić 2 jajkami ( dobrze że wzięłam zapasowe) i jabłkiem. To trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2s/15 (po 5kg hantla) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2s/15 (po 5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] takim przy jakim dasz rade jak sobie na początku ustawisz za mocne to w ostatnich "seriach" możesz już nie dać rady zrobić sprintu. Ja robiłem tak, że pod koniec treningu nieco zmniejszałem opór ;) ile czasu optymalnie ma trwac trening -- myśle, że max 15 minut, do czego dochodzisz stopniowo jakie przerwyi ile minut sprint -- np [...]
[...] z puszki, por, ogorek, marchew, rzodkiewka, groszek, kapusta kiszona Suplementy: 4tabs tran Reka nadal nie odpuszcza...;/ Mam zamiar dopki reka nie wroci do normy robic trening funkcjonalny calego ciala np ten http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3D1IAfEj0lTvM&h=7AQFAk5LL i po nim aeroby z 30 min [...]
[...] ŁĄCZNA ILOŚĆ 205 126 199 2770 ZAPOTRZEBOWANIE 198 132 198 2772 %ZAPOTRZEBOWANIA 103% 96% 101% 100% ILOŚĆ NA KG 3,1 1,9 3,0 42,0 Jutro dzień bez treningu - trochę relaksu ;), przejdę się po witaminy i białko aa i musze kupić rękawiczki na siłkę :D Narazie jest okej, organizm się nie buntuje na siłowni dobrze idzie [...]
[...] lub talerz) czyli ok 100 g + 200 ml mleka 9 00 ( w szkole) 2 bułki z twarogiem i miodem czyli ok 80 g 12 00 2 bułki z twarogiem i miodem ok 80 g 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek + 2 paluszki rybne lub piersi z kurczaka 150 g 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies [...]
[...] na ile mogłem, żeby zachować izolację i jakość ruchu. Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x10 / 50kg Podłożyłem dzisiaj podkładki pod palce, dzięki czemu mogłem jeszcze dalej rozciągnąć dwugłowe. Pośladkowe i dwójki elegancko czułem. Następnym razem dołożę już lekko ciężaru. Wspięcia na palce stojąc 5x12 / 118kg po treningu 20 min aero
[...] predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
[...] Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 12,6 3,1 69,3 339 205 25,1 18,8 70,3 535 ////// Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 100 20,7 15,5 0 223 trening jest między 4 i po treningu bede brał od 30-50 gram glukozy / carbo i do tego 5 g kretki dojdą napewno jeszcze jakies dodatki warzywa , przyrawy itp.
Cześć! :) Dzisiaj wpadł super trening, zwiększona ilość powtórzeń względem ostatniego, jak znalazł przed ostatnim egzaminem w sesji :D Wstawiam poniżej trening i jedzonko. Ogólnie miałam nagrać dzisiejsze ćwiczenia, ale zapomniałam telefonu. ;/ Martwy ciąg klasyczny 2s x 40kg x 6powt 3s x 45kg x 5powt + 1s x 50kg x1powt OHP 5s x 13,5kg x [...]
[...] na mleku 100g w 1,2.mleka 3.2%tłuszczu,banan,jogurt obiad ziemniaki 200g lekk sos do smaku,150g piersi z kurczaka,surówka napój niegazowany wielowocowy 250ml 60 min przed treningiem super bccasystem trecanutrition przy mojej wadze 9kaps 30 min przed treningiem saw 15g 200ml wody daje energie polecam;) po treningu białko podwieczorek 300g ryby [...]
Dzień 13 Było ok. Dobrze pograłem na hali i mimo sporej przerwy grało mi się dobrze. Dieta trzymana, parę minut wcześniej zacząłem jedzenie (o 16.30 już szliśmy grać) i parę minut szybciej skończyłem jedzenie. Trening: ok. 2h drałowania za piłką na maxa. Graliśmy po 4 w drużynie i jeden na zmianę co 4min, więc prawie, że interwały :D Suple: [...]
Dzisiaj dam drugie podejście. Dałem lekko cieńsze kawałki. Zobaczymy jak wyjdzie. Jak nie to jutro zmielę. Dzisiaj muszę skrócić lekko post, bo trening zacznę dopiero pewnie ok 16 gdyż moja kochana mamusia tak mi ustaliła fryzjera. Mówię, w sobotę albo w piątek koło 13, i co ? Czwartek 15. Ale nie ma co narzekać. Raz się nic nie stanie. Wolę [...]
Bioniche Pharma (old design) 10ml vial - (temat zbiorczy)
